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Calculer son IMC pour connaître le poids idéal

Le calcul de l'IMC est un outil inventé pour identifier un déséquilibre par rapport au poids. Allons voir ensemble la signification de ce sigle, l'importance d'apprendre son IMC et la façon dont il peut être calculé.

La signification de l'IMC

L'IMC ou Indice de Masse corporelle ou BMI (Body Mass Index) est un dispositif qui permet d'obtenir une évaluation de la corpulence. Il nous permet de mieux appréhender nos ressources et nos carences. Adolphe Quetelet est le nom du scientifique belge qui l'a créé, d'où son autre nom Indice de Quetelet.

Comment calculer son IMC?

L'indice de masse corporelle s'obtient en divisant le poids (kg) par le carré de la taille, soit IMC= Masse/Taille². Il est exprimé en kg/m2. A titre d'exemple, pour une femme de 70 kilos et de 1,75m  de hauteur, l'IMC se calcule ainsi : 70 / (1,75 x 1,75) = 70/ 3,06 = 22,85 kg/m2. L'indice corporel de cette femme est donc de 22,85 kg/m2. A partir de cette mesure, cette personne saura si elle a son poids idéal de santé.

Classification selon l'IMC

Selon l'indice de masse corporelle, on peut classer différentes catégories. Un indice de Quetelet inférieur à 15 désigne un état de dénutrition. Les personnes se situant entre 15 et 18,5 sont classés dans la catégorie de maigreur. Un individu possède une corpulence normale si son indice de Quetelet est compris entre 18,5 et 25. A partir de 25 à 30, la personne est classée dans la catégorie de surpoids. Un indice de masse corporelle situé entre 30 à 35 indique une obésité modérée, celui qui se trouve entre 35 à 40 signale une obésité sévère, et au delà de 40 kg/m2, l'indication annonce une obésité massive.

L'importance de connaître son IMC

Le fait de connaître son IMC permet à individu de savoir s'il a un poids normal, s'il doit perdre du poids ou en prendre pour obtenir le poids idéal. Cet indicateur permet alors de prévenir les risques d'obésité ou de sous-poids ainsi que leurs conséquences sur la santé.

A qui s'adresse le calcul de l'IMC

L'indice de Quetelet peut être utilisé par toutes personnes âgées de 18 à 65 ans à l'exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent, des sportifs et athlètes, des personnes âgées et les sujets gravement malades. Certaines compagnies d'assurances prennent en compte l'indice de masse corporelle dans l'évaluation des primes.

Que faire si l'on est en sous poids?

Un IMC situé en dessous de 18,5 kg/m2 désigne une insuffisance de poids. Il est alors temps d'entreprendre une alimentation saine et équilibrée. Le régime hypercalorique est alors conseillé. Il faut tout de même qu'il soit couplé à une activité physique régulière. Notons qu'une insuffisance pondérale est le principal allié des maladies, en raison du fait qu'elle contribue à une baisse de la défense immunitaire. D'autre part, une dénutrition est synonyme de carences. Il faut alors s'alimenter un peu plus, sans pour autant abuser des aliments trop sucrés ou trop gras. Les collations sont permises et il ne faut négliger aucun repas. Une personne en sous-poids peut tout à fait bénéficier des conseils d'un nutritionniste ou d'un médecin sur les marches à suivre pour augmenter la masse pondérale.

Comment perdre du poids ?

Un IMC au dessus de 25 signifie que notre poids est supérieur à la normale. Notons qu'un surpoids peut se convertir en obésité. Faut-il encore rappeler que l'obésité est responsable de plusieurs maladies. Outre le problème esthétique, un excès important de poids peut entrainer des problèmes de santé graves comme le diabète, troubles cardiovasculaires, respiratoires, rhumatologiques, des problèmes hormonaux, de métabolisme, des problèmes veineux... Outre les conséquences physiques, l'obésité peut aussi avoir de l'impact sur la vie sociale et psychologie. Avant qu'un sur-poids ne vire en obésité morbide, il faut reprendre sa santé en main en modifiant certaines habitudes alimentaires. Il faut par exemple stopper les grignotages et préférez légumes et fruits aux aliments riches en calories. L'hydratation n'est pas à négliger, l'eau permet de purifier l'organisme en exerçant un effet coupe faim. Certains aliments une fois ingérés calment l'appétit sans faire augmenter le poids, c'est le cas des fruits riches en pectine et des crudités riches en fibres. Il faut également programmer des exercices physiques réguliers pour brûler les calories et affiner la silhouette.

Maintenir un IMC normal

Le poids ne présente aucun risque pour la santé si l'indice de masse corporel est situé entre 18,5 et 25 kg/m2. Pour garder une corpulence normale, il faut conserver une bonne hygiène de vie. Une bonne pratique alimentaire, excluant les aliments trop riches en sucres et en lipides, doit toujours s'accompagner d'une activité sportive régulière. Toutes les disciplines sont permises : sport individuel, collectif, en salle ou en plein air, marches à pied, endurance, natation etc. Bien évidemment, il faut boire suffisamment d'eau, l'idéal est de 1,5 litre par jour.

 

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